"En marzo empiezo". Para muchos, el inicio de año es sinónimo de nuevos propósitos, entre ellos mejorar la salud a través del ejercicio. Sin embargo, mantener la constancia puede ser un desafío mayor que dar el primer paso.
Cada año, miles de personas se inscriben en gimnasios con la intención de mejorar su condición física. Según una encuesta de Cadem publicada en enero de este año, el 44% de los encuestados elige el deporte como estrategia para bajar de peso. Sin embargo, la motivación inicial no siempre se traduce en una rutina estable.
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El abandono es frecuente y las razones varían. Un 38% de quienes dejan de hacer ejercicio menciona la desmotivación como principal obstáculo, mientras que un 28% lo atribuye su a la falta de tiempo y un 26% a la ausencia de resultados.
Esto no solo refleja la dificultad para sostener una rutina, sino también una falta de acompañamiento, especialmente en los gimnasios. Muchas personas asisten sin ningún plan estructurado o guía profesional, lo que incrementa la frustración y la desmotivación.
Aranza Saldías (23) es un ejemplo de ello. Se inscribió en el Gimnasio Municipal de Maipú, pero dejó de asistir a las dos semanas. "Dejé de ir por temas de tiempo, no supe cómo organizar mis horarios (...) me desmotivé un poco al no saber bien qué hacer, sin tener a alguien que me guíe", lamentó.
Fernando Santibáñez, personal trainer y fundador de @personaltrainer.cl, explica que la falta de acompañamiento es un problema común en los gimnasios. "La gente, cuando va sola, no tiene una adhesión al entrenamiento (...) Normalmente van el primer mes, el segundo mes, y después ya no van más", aseguró.
Cómo mantenerse constante en el entrenamiento
Para superar estas dificultades, los expertos recomiendan estrategias que ayuden a mantener la constancia. Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit, sugirió contar con el apoyo de un entrenador.
"Entre las principales recomendaciones está contar con la asistencia y dirección de uno de nuestros profesionales (...) para obtener un programa de entrenamiento adecuado", indicó.
También resulta clave elegir un gimnasio cercano al hogar o al lugar de trabajo. "El tiempo empleado en el traslado no debe exceder el de la estadía en el gimnasio", agregó Pizarro. Esto evita que la distancia se vuelva una excusa para faltar.
Otra estrategia efectiva es establecer objetivos claros y alcanzables. Según Santibáñez, "lo que necesita la persona para mantenerse motivada es ver un resultado que sea pequeño, pero inmediato". Notar mejoras rápidas, como la pérdida de peso o el aumento de fuerza, refuerza la motivación e impulsa a la persona a seguir entrenando.
Disciplina y contar con una comunidad: Dos elementos claves para mantenerse constantes
María Vásquez (24) asiste regularmente al gimnasio desde septiembre de 2023. Comenzó a realizar ejercicio por recomendación de su nutricionista, con el objetivo de mejorar su salud. Desde entonces, entrena tanto en el gimnasio como en un centro especializado en boxeo, combinando ambas disciplinas para potenciar su rendimiento.
Para ella, la disciplina ha sido más importante que la motivación. "La motivación no es suficiente. Tienes que integrarlo a tu forma de vida y para eso es necesario disciplina", cuenta. Además, destacó que contar con una comunidad en el gimnasio es fundamental. Entrenar con amigos o sumarse a clases grupales incrementa el compromiso con la actividad física.
El personal trainer sostuvo que ambas cualidades son claves para lograr continuidad. Por eso, rodearse de personas que impulsen el proceso y elegir un espacio adecuado influye directamente en la permanencia en el deporte.
Tener el apoyo adecuado no solo refuerza la confianza en el progreso, sino que también permite mejorar la técnica y ajustar cada entrenamiento a las necesidades individuales. "Es clave que los entrenadores logren que la persona haga un ejercicio adecuado para su condición física, que no sea algo traumático", añadió Santibáñez.
Para lograrlo, es importante evitar exigencias excesivas al inicio e incrementar la intensidad de manera progresiva. Este enfoque ayuda a reducir el riesgo de lesiones y aumenta la posibilidad de continuar haciendo deporte a largo plazo.
