Con la llegada del primer cambio de hora del 2024, este sábado en Chile, académicos entregan consejos clave para enfrentar las alteraciones en el sueño y la salud mental que esto podría provocar en la población.
La modificación del horario de verano al invierno, que implica atrasar los relojes en 60 minutos a medianoche, afecta no solo nuestros patrones de sueño, sino también nuestra salud mental, advierten expertos.
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Martina Valencia, docente a cargo del Laboratorio de Neurociencias Aplicadas de la Escuela de Kinesiología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, señala que este cambio puede provocar desde trastornos del sueño hasta un incremento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que repercute negativamente en nuestro estado de ánimo y bienestar general.
“La dinámica de cambio de horario, puede provocar trastornos del sueño e incluso, en ciertos grupos específicos de la población, irritabilidad, somnolencia, desconcentración y un efecto similar al jetlag, que es un trastorno temporal producto de diferencias horarias entre viajes”, indicó la académica sobre el ajuste que vivirán los relojes en Chile esta noche.
Para Jade Ortiz, psicóloga y académica de la Universidad Santo Tomás, el cambio de hora puede tener una variedad de efectos en el estado físico y emocional de las personas. “Es importante comprender que nuestro cuerpo sigue ritmos biológicos internos, y cualquier alteración en ellos puede causar cierta disrupción en nuestro bienestar general”, explicó Ortiz.
Cambio de hora en Chile afecta el ciclo circadiano
Los expertos coinciden en que la alteración de nuestro ciclo circadiano puede llevar a dificultades para conciliar el sueño, irritabilidad, y ansiedad. Los expertos subrayan la importancia de una adaptación gradual y el mantenimiento de una rutina saludable como estrategias clave para minimizar estos efectos.
El académico de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, Felipe Rodríguez, señaló que los cambios de horario —como el que implementará Chile la noche de este sábado— afectan nuestra coordinación circadiana.
“Nuestro cuerpo tiene un mecanismo corporal que opera para controlar ciertos procesos del día y la noche. Es muy posible que algunas personas presenten problemas para quedarse dormidos o levantarse y que también estemos un poco más irritables o ansiosos”.
Jade Ortiz recomienda limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y evitar consumir bebidas estimulantes en la tarde, ya que pueden interferir con la producción de melatonina, hormona esencial para un buen descanso nocturno. En su lugar, sugiere buscar “actividades relajantes y menos exigentes para preparar el cuerpo para el descanso”.
¿Cuánto demoraremos en adaptarnos al horario de invierno?
El próximo cambio de hora en Chile -que se aplicará la noche del sábado 6 de abril de 2024- implica atrasar los relojes en una hora, cuando marquen la medianoche del domingo. Es decir, habrá que retroceder hasta las 23:00.
La adaptación al nuevo horario de invierno podría tomar entre cuatro días y una semana, siendo los niños y los adultos mayores los más susceptibles a enfrentar mayores dificultades durante este periodo.
En este sentido, Felipe Figueroa Martínez, psicólogo de la Universidad de Talca, enfatiza la importancia de establecer hábitos saludables de sueño, incluyendo restringir la exposición a pantallas y fomentar pensamientos positivos antes de acostarse. En esto también puede ayudar la alimentación.
"La clave es el hábito: dormir las horas correspondientes, reducir el consumo de bebidas azucaradas, energéticas, cafeína, alcohol y propiciar un ambiente tranquilo antes de acostarse", aseguró.
Además, Figueroa resalta que el descanso adecuado es muy importante para la reparación del cuerpo y la preparación para las actividades del día siguiente, destacando la relevancia de un ambiente tranquilo que favorezca un sueño de calidad.
"El cuerpo se repara durante esta fase. Ahí ocurre lo que se llama el intercambio de elementos químicos, en el cual las células empiezan a cargarse energía. Todo eso ocurre cuando uno descansa, ahí el cerebro está en otro estado y comienza a prepararse para el día siguiente", señaló el académico sobre este nuevo cambio de hora en Chile.
